Afvallen in 4 stappen.

Wil jij vet verliezen maar weet je niet waar je moet beginnen? Of val jij steeds terug in oude gewoontes en heb ook jij last van het jo-jo effect? Op deze pagina proberen wij jou met de juiste kennis op weg te helpen naar een gezonder en slanker lichaam.

Maak je eigen plan in 4 stappen

Start met een realistisch doel en een goed plan.

Afslankrecepten

Pak je ongezonde gewoontes aan en voorkomt een terugval.

Video's over afvallen

Wat is gezonde voeding en hoeveel moet ik eten om af te vallen?

Podcast over afvallen

Hoeveel moet ik bewegen om vet te verbranden en wat is het beste manier?

Jouw plan : Beginsituatie

Wil jij aan de slag met afslanken? Hieronder vind je de beste tips zodat jij op een gezonde manier afslankt. We starten met het opstellen van een realistisch doel. Vervolgens geven we je de beste tips

Wat je moet doen:

Hoe snel moet je afvallen? 

5 kilo in 3 maanden? 10 kilo in 2 maanden? Wat is realistisch?

Wij raden aan om ongeveer 0,2-0,5 kilogram per week te hanteren. Dit komt neer op een energietekort van 200 tot 500 kcal per week als je dit optelt over de week. Let op dat je niet te veel bezig gaat met cijfertjes en uitkomstdoelen, maar vooral kijkt naar je gedrag. Welke gewoontes kun je aanpassen. Richt je op je eetgewoontes dan volgt het resultaat vanzelf. Hoe je een realistisch plan opstelt lees je verder in dit handige artikel:

Lees hier meer over het opstellen van een realistisch doel?

Een optimaal gezond, uniform voedingspatroon bestaat niet; verschillende trainingsdoelen, allergieën en voorkeuren bepalen wat de beste voedingskeuzes voor een individu zijn, waardoor elk voedingsadvies en voedingspatroon anders uitvalt. Een gezond voedingspatroon kun je dus op verschillende manieren vormgeven. Toch zijn er een aantal globale richtlijnen die voor iedereen gelden, zoals je kunt aflezen uit de onderstaande figuur met de Voedingspiramide.

Bekijk hier de voedingspiramide.

Hardnekkige gewoontes veranderen is lastig. Je hebt jezelf bijvoorbeeld voorgenomen om 2 keer per week te gaan sporten, maar je merkt na een aantal weken dat je moeite hebt om het vol te houden. Hoe komt het dat je oorspronkelijke motivatie een stuk minder wordt? En belangrijker: wat doe je hieraan?

Je leest het in dit artikel: hoe verander ik mijn gewoontes.

Leestips bij het opstellen van jouw plan

2. Gedrag

Succesvol en blijvend gewichtsverlies vraagt om de nodige gedragsverandering en het aanleren van nieuwe gewoontes. lees hier hoe je een goed plan opstelt en hoe je omgaat met allerlei obstakels die normaliter zouden zorgen voor een terugval. 

Wat moet je niet doen?

Gedragsverandering: jouw plan

Hoe snel moet je afvallen? 

5 kilo in 3 maanden? 10 kilo in 2 maanden? Wat is realistisch?

Wij raden aan om ongeveer 0,2-0,5 kilogram per week te hanteren. Dit komt neer op een energietekort van 200 tot 500 kcal per week als je dit optelt over de week. Let op dat je niet te veel bezig gaat met cijfertjes en uitkomstdoelen, maar vooral kijkt naar je gedrag. Welke gewoontes kun je aanpassen. Richt je op je eetgewoontes dan volgt het resultaat vanzelf. Hoe je een realistisch plan opstelt lees je verder in dit handige artikel:

Lees hier meer over het opstellen van een realistisch doel?

Hardnekkige gewoontes veranderen is lastig. Je hebt jezelf bijvoorbeeld voorgenomen om 2 keer per week te gaan sporten, maar je merkt na een aantal weken dat je moeite hebt om het vol te houden. Hoe komt het dat je oorspronkelijke motivatie een stuk minder wordt? En belangrijker: wat doe je hieraan?

Je leest het in dit artikel: hoe verander ik mijn gewoontes.

Een optimaal gezond, uniform voedingspatroon bestaat niet; verschillende trainingsdoelen, allergieën en voorkeuren bepalen wat de beste voedingskeuzes voor een individu zijn, waardoor elk voedingsadvies en voedingspatroon anders uitvalt. Een gezond voedingspatroon kun je dus op verschillende manieren vormgeven. Toch zijn er een aantal globale richtlijnen die voor iedereen gelden, zoals je kunt aflezen uit de onderstaande figuur met de Voedingspiramide.

Bekijk hier de voedingspiramide.

Kom je erachter dat je te weinig beweegt? Het hoeft gelukkig geen enorme opgave te zijn om je wat vaker of meer in te spannen. Door enkele aanpassingen te doen in je dagelijkse routine kom je al een heel eind. Hier enkele tips:

1. Door te werken met de eerder genoemde gedragsdoelen (op pagina 45), wordt het halen van je portie activiteit een stuk makkelijker. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je vaker de fiets naar je werk pakt in plaats van de auto, of neem de trap in plaats van de lift.

2. Je kunt er ook voor kiezen om minstens één keer per week een extra vorm van cardio in te plannen. Wat voor jou de geschiktste cardiovorm is, lees je op pagina 176.

3. Maak er een sport van om meer te bewegen. Het makkelijkste is om jezelf als doel te stellen elke dag een bepaald aantal stappen te doen. Houd dit bij met de stappenteller op je telefoon.

4. Combineer bewegen met een andere activiteit; zoals dat ene belletje dat je nog moest plegen. Of spreek af met een vriend(in) om samen te gaan wandelen of sporten.

5. Grijp daden van naastenliefde aan om meer te bewegen: haal koffie voor je collega’s, help je oude buurvrouw in de tuin, ga joggen met de hond. Doe iets wat jij leuk vindt en bewijs iemand anders daarmee een dienst. Zij blij, jij blij.

3. Voeding

Lees wat gezonde voeding is en hoe je zelf een voedingsplan op stelt. Lees wat gezonde voeding is en hoe je zelf een voedingsplan op stelt. Lees wat gezonde voeding is en hoe je zelf een voedingsplan op stelt. Lees wat gezonde voeding is en hoe je zelf een voedingsplan op stelt. 

Hoe snel moet je afvallen? 

5 kilo in 3 maanden? 10 kilo in 2 maanden? Wat is realistisch?

Wij raden aan om ongeveer 0,2-0,5 kilogram per week te hanteren. Dit komt neer op een energietekort van 200 tot 500 kcal per week als je dit optelt over de week. Let op dat je niet te veel bezig gaat met cijfertjes en uitkomstdoelen, maar vooral kijkt naar je gedrag. Welke gewoontes kun je aanpassen. Richt je op je eetgewoontes dan volgt het resultaat vanzelf. Hoe je een realistisch plan opstelt lees je verder in dit handige artikel:

Lees hier meer over het opstellen van een realistisch doel?

Hardnekkige gewoontes veranderen is lastig. Je hebt jezelf bijvoorbeeld voorgenomen om 2 keer per week te gaan sporten, maar je merkt na een aantal weken dat je moeite hebt om het vol te houden. Hoe komt het dat je oorspronkelijke motivatie een stuk minder wordt? En belangrijker: wat doe je hieraan?

Je leest het in dit artikel: hoe verander ik mijn gewoontes.

Een optimaal gezond, uniform voedingspatroon bestaat niet; verschillende trainingsdoelen, allergieën en voorkeuren bepalen wat de beste voedingskeuzes voor een individu zijn, waardoor elk voedingsadvies en voedingspatroon anders uitvalt. Een gezond voedingspatroon kun je dus op verschillende manieren vormgeven. Toch zijn er een aantal globale richtlijnen die voor iedereen gelden, zoals je kunt aflezen uit de onderstaande figuur met de Voedingspiramide.

Bekijk hier de voedingspiramide.

Kom je erachter dat je te weinig beweegt? Het hoeft gelukkig geen enorme opgave te zijn om je wat vaker of meer in te spannen. Door enkele aanpassingen te doen in je dagelijkse routine kom je al een heel eind. Hier enkele tips:

1. Door te werken met de eerder genoemde gedragsdoelen (op pagina 45), wordt het halen van je portie activiteit een stuk makkelijker. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je vaker de fiets naar je werk pakt in plaats van de auto, of neem de trap in plaats van de lift.

2. Je kunt er ook voor kiezen om minstens één keer per week een extra vorm van cardio in te plannen. Wat voor jou de geschiktste cardiovorm is, lees je op pagina 176.

3. Maak er een sport van om meer te bewegen. Het makkelijkste is om jezelf als doel te stellen elke dag een bepaald aantal stappen te doen. Houd dit bij met de stappenteller op je telefoon.

4. Combineer bewegen met een andere activiteit; zoals dat ene belletje dat je nog moest plegen. Of spreek af met een vriend(in) om samen te gaan wandelen of sporten.

5. Grijp daden van naastenliefde aan om meer te bewegen: haal koffie voor je collega’s, help je oude buurvrouw in de tuin, ga joggen met de hond. Doe iets wat jij leuk vindt en bewijs iemand anders daarmee een dienst. Zij blij, jij blij.

Leestips over voeding

Bewegen & sport

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse.

Afvallen en bewegen

Wat je wel moet doen? Vier stappen om succesvol af te vallen:

Hoe snel moet je afvallen? 

5 kilo in 3 maanden? 10 kilo in 2 maanden? Wat is realistisch?

Wij raden aan om ongeveer 0,2-0,5 kilogram per week te hanteren. Dit komt neer op een energietekort van 200 tot 500 kcal per week als je dit optelt over de week. Let op dat je niet te veel bezig gaat met cijfertjes en uitkomstdoelen, maar vooral kijkt naar je gedrag. Welke gewoontes kun je aanpassen. Richt je op je eetgewoontes dan volgt het resultaat vanzelf. Hoe je een realistisch plan opstelt lees je verder in dit handige artikel:

Lees hier meer over het opstellen van een realistisch doel?

Hardnekkige gewoontes veranderen is lastig. Je hebt jezelf bijvoorbeeld voorgenomen om 2 keer per week te gaan sporten, maar je merkt na een aantal weken dat je moeite hebt om het vol te houden. Hoe komt het dat je oorspronkelijke motivatie een stuk minder wordt? En belangrijker: wat doe je hieraan?

Je leest het in dit artikel: hoe verander ik mijn gewoontes.

Een optimaal gezond, uniform voedingspatroon bestaat niet; verschillende trainingsdoelen, allergieën en voorkeuren bepalen wat de beste voedingskeuzes voor een individu zijn, waardoor elk voedingsadvies en voedingspatroon anders uitvalt. Een gezond voedingspatroon kun je dus op verschillende manieren vormgeven. Toch zijn er een aantal globale richtlijnen die voor iedereen gelden, zoals je kunt aflezen uit de onderstaande figuur met de Voedingspiramide.

Bekijk hier de voedingspiramide.

Kom je erachter dat je te weinig beweegt? Het hoeft gelukkig geen enorme opgave te zijn om je wat vaker of meer in te spannen. Door enkele aanpassingen te doen in je dagelijkse routine kom je al een heel eind. Hier enkele tips:

1. Door te werken met de eerder genoemde gedragsdoelen (op pagina 45), wordt het halen van je portie activiteit een stuk makkelijker. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je vaker de fiets naar je werk pakt in plaats van de auto, of neem de trap in plaats van de lift.

2. Je kunt er ook voor kiezen om minstens één keer per week een extra vorm van cardio in te plannen. Wat voor jou de geschiktste cardiovorm is, lees je op pagina 176.

3. Maak er een sport van om meer te bewegen. Het makkelijkste is om jezelf als doel te stellen elke dag een bepaald aantal stappen te doen. Houd dit bij met de stappenteller op je telefoon.

4. Combineer bewegen met een andere activiteit; zoals dat ene belletje dat je nog moest plegen. Of spreek af met een vriend(in) om samen te gaan wandelen of sporten.

5. Grijp daden van naastenliefde aan om meer te bewegen: haal koffie voor je collega’s, help je oude buurvrouw in de tuin, ga joggen met de hond. Doe iets wat jij leuk vindt en bewijs iemand anders daarmee een dienst. Zij blij, jij blij.

Leestips bij het opstellen van jouw plan

De lekkerste slanke recepten

Met deze recepten ga je voor FIT en gezond!

Producten voor afvallen

Dit zijn ons meest populaire en best verkochte producten

SLANKER

FIT Methode
5/5

€29,95

Trainingsplan

schema-op-maat
5/5

€29,95

DE FIT Methode-app

FIT Methode app header
5/5

€29,95

Voedingsplan

Sterk & gespierd
5/5

€29,95

Video's over afvallen

Bekijk hier alle video’s over afvallen

Podcast over afvallen

Beluister hier alle podcast over afvallen

Alle artikelen over afvallen

Lees hier de nieuwste en beste artikelen over afvallen.

klein 2

Hier een artikel over afvallen denk ik misschien zoiets

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Lees meer

Hier een artikel over afvallen denk ik misschien zoiets

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Lees meer

klein 3

Hier een artikel over afvallen denk ik misschien zoiets

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Lees meer

klein 1

Hier een artikel over afvallen denk ik misschien zoiets

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Lees meer

klein 2

Hier een artikel over afvallen denk ik misschien zoiets

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Lees meer

Hier een artikel over afvallen denk ik misschien zoiets

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Lees meer

klein 3

Hier een artikel over afvallen denk ik misschien zoiets

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Lees meer

klein 1

Hier een artikel over afvallen denk ik misschien zoiets

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Lees meer

see recipe page

Handige tools

Lees ook

Bekijk ook