Sterker-boek-cover
9,4 / 10
4.7/5

Effectief trainen & succesvolle spieropbouw

Haal het maximale uit je training en voeding

Sterker-boek-cover

Bestel het boek nu voor maar €29,95

bekend van FIT Methode 3
bekend van FIT Methode 2
bekend van FIT Methode 1

STERKER

Wetenschappelijk onderbouwd

Dit boek bevat alle laatste wetenschappelijke informatie over training, voeding en herstel.

Écht doelgericht aan de slag

Ontdek de methode om zo effectief mogelijk een sterk en gespierd lichaam te ontwikkelen.

Samengesteld door experts

Krijg toegang tot de werkwijze van professionals met jaren aan coachingservaring.

Maak je eigen plan

Wij helpen jou om je eigen plan op te stellen. Zo behaal je resultaat en word jij je eigen coach!

Open-boek-schema

Wat leer je in "STERKER"?

Wil je het maximale uit je training en voeding halen en geen tijd verspillen? Dan wil je dit boek lezen.

Ontdek welke wetenschappelijke principes de grootste impact hebben op jouw kracht en spiergroei. 

Dit boek leert je de exacte methode hoe je stap voor stap je training, voeding en herstel optimaliseert zodat je effectief werkt naar een gezond en fit lichaam waar je je goed in voelt.

Voor wie?

Dit boek is voor beginnende, gemiddelde en ervaren sporters die serieus aan de slag willen met krachttraining en het maximale uit hun inspanningen willen halen.

“Ik heb veel progressie geboekt met de schema's uit het boek. ”

Denise

Voor zowel mannen als vrouwen

Voor mannen en vrouwen gelden dezelfde principes als het gaat om krachttraining en spieropbouw. Daarom is het boek óók waardevol voor vrouwen. Daarnaast bevat het boek speciale trainingsschema’s voor vrouwen die de graag meer willen focussen op benen, billen en buik.

Je weet niet goed waar je moet beginnen

Ga doelgericht aan de slag met jouw doelen. Je wordt stapsgewijs meegenomen in het proces. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Je hebt niet het gevoel dat je het maximale eruit haalt

Tot nu toe heb je niet de progressie gemaakt waar je op gehoopt had. Met behulp van dit boek kijk je over enkele maanden tevreden terug op je prestaties.

Je bent klaar voor de volgende stap

Ontdek nieuwe geavanceerde strategieën en tactieken die atleten gebruiken bij hun voorbereidingen op bodybuilding en powerlifting wedstrijden.

Bestel sterker voor €29,95

Nick

"Ga voor een super shape"

“Mijn motivatie om dit boek te schrijven? Ik wil jou als lezer kennis, handvatten en zelfvertrouwen meegeven zodat je sneller resultaat haalt en effectiever traint. Ik zie dit boek als een soort shortcut waarbij je in een paar uren lezen alle kennis in handen hebt waar ik meer dan 10 jaar voor heb gezwoegd en geleerd. Mijn doel: jou letterlijk en figuurlijk in je kracht zetten om meer plezier aan krachtsport te beleven.

Als jij met de kennis die je uit dit boek hebt opgedaan een super shape neerzet of dikke persoonlijke records weet te verbreken, dan is mijn missie geslaagd!”

Auteur: Nick fennema

Opbouw STERKER

1-basisprincipes-krachttraining

1. Basisprincipes van krachttraining

In het eerste deel van het boek worden de belangrijkste basisprincipes van krachttraining uitgelegd. Hierna weet je precies hoe je jouw training op moet zetten, én waarom dat zo is. Dit gaat je je hele trainingscarriere grote voordelen opleveren. Niet alleen weet je hierdoor hoe je middels krachttraining zorgt voor spieropbouw, ook kun je je voortaan verre houden van voedings- en trainingsfabels.

2. Oefeningselectie en uitvoering

Het tweede deel zoomt in op de selectie en uitvoering van oefeningen. Je leert niet alleen over de trainingseffecten op kracht en spiermassa, maar we behandelen ook zaken als mobiliteit en lenigheid. Al deze factoren dragen bij aan het worden van een complete atleet.

oefeningselectie-en-uitvoering
Slaap-stress-voeding-herstel

3. Slaap, stress, voeding & herstel

Om het maximale uit je training te halen dient je herstel op orde te zijn. Hoe goed je herstelt bepaalt hoe vaak en hoe veel je kunt trainen. Dit is vaak dan ook het grootste knelpunt van je training. In dit onderdeel leer je hoe je herstel kunt optimaliseren, zodat je groeit terwijl je rust. 

4. Schema’s opstellen

Nadat je je herstel hebt geoptimaliseerd, is het tijd om je eigen schema’s samen te stellen. In dit deel leggen we je stap voor stap uit hoe je dit aanpakt. Je leert hoe je zowel een trainings- als voedingsschema samenstelt. Hier zul je je hele leven profijt van hebben. De beste schema’s voor jou zijn namelijk schema’s die bij je passen – en wie kent jou nu beter dan jij zelf?

Schema's-opstellen
oefeningen

5. Oefeningenbibliotheek

Tot slot sluiten we het boek af met een stap naar de praktijk: de oefeningenbibliotheek. Hierin staan onder andere de belangrijkste compound-oefeningen gedetailleerd beschreven, zoals de squat en bench press. Daarnaast laten we verschillende variaties op deze oefeningen en effectieve stretches voor je mobiliteit zien.

Over Nick Fennema

Winnaar men's physique - Enercup

Nick is opgeleid in de bewegingswetenschappen, personal trainer en powerlifting coach. Hij begeleidt met succes atleten in hun voorbereiding voor bodybuilding- en powerliftingwedstrijden.

Zelf heeft hij inmiddels al ruim 12 jaar aan trainingservaring en heeft hij verschillende sporten beoefend, waaronder calisthenics, martial arts, Mauy Thai en freerunning. Uiteindelijk is hij zich volledig gaan focussen op krachttraining.

In 2015 wist Nick een eerste plek te bemachtigen bij zijn eerste bodybuildingwedstrijd, de Enercup, in de Men’s Physique-klasse. In 2016 heeft hij zich gekwalificeerd voor zowel het NK bodybuilding als het NK powerlifting. Hier zette hij een 200 kg squat, 150 kg bench en een 255 kg deadlift op zijn naam.

Wat experts zeggen

alessandro
5/5

“Uitstekend werk met onderzoek en bundeling van de laatste wetenschappelijke inzichten in dit boek. Je leert alle belangrijke trainingstheorieën die jou de kennis geven om sterker en gespierder te worden.”

Alessandro R. Ferrari

PhD Biochemistry, Optimized Nutrition Expert

5/5

“De titel zegt het al. Als je je training aanpast volgens de richtlijnen van dit boek zul je zeker STERKER worden! Alle factoren worden besproken die essentieel zijn voor het behalen van optimaal resultaat.”

Shawn Hoek

Recordhouder Squat, Benchpress & Deadlift

5/5

“STERKER biedt krachtige handvaten en praktische tips voor de serieuze sporter. Hierbij worden wetenschappelijk gefundeerde principes gecombineerd met een gezonde dosis ervaring van de auteur.”

Ruben van Eek

IFBB Bodybuilder/ RAW Powerlifter

5/5

“Niet alleen mannen willen een gespierder lichaam. Ook voor vrouwen is het boek een must have als je spiermassa wilt opbouwen. Er staan zelfs voorbeeldschema’s in het boek speciaal voor vrouwen.”

Elise Verhoek

Personal trainer

bekend van FIT Methode 3
bekend van FIT Methode 2
bekend van FIT Methode 1
Sterker-boek-cover

Bestel STERKER nu

van €40,- 

voor €29,95

4 redenen om direct aan de slag te gaan

athlete-icon

Leer van topcoaches

Er zijn duizenden artikelen online die jou ‘helpen’ om gespierd te worden. Ze geven je duizenden tips, maar vertellen je niet wat je nou ‘overall’ moet doen om dit te realiseren. In STERKER leer je niet alleen de theorie achter spieropbouw, maar weet je ook precies hoe je het geleerde optimaal moet toepassen in de praktijk. Alles op basis van de ervaring en vergaarde kennis van A-klasse-atleet Nick Fennema.

blessure-icon

Voorkom blessures en verspilde tijd

Wist je dat je met de juiste uitvoering van oefeningen veel meer progressie boekt? Veel sporters gaan onvoorbereid aan de slag, of voeren na maanden trainen workouts nog steeds verkeerd uit. Ze missen de belangrijke basisprincipes van fitness, waardoor ze bijvoorbeeld een onjuiste houding hanteren. Dit zorgt niet alleen voor blessures, maar is ook een enorme verspilling van tijd. De theorie gecombineerd met de oefeningenbibliotheek zorgt ervoor dat dit jou niet overkomt!

snail-icon

Ga direct voorbereid aan de slag

Na het lezen van het programma ben jij perfect voorbereid voor de sportschool. Wij maken het aan de slag gaan nog makkelijker door jou verschillende trainingsschema’s te geven, voor beginners en gevorderden. Verder leren we je hoe je deze schema’s kan aanpassen, of je eigen schema kan samenstellen.

garantue-icon

Beste service & persoonlijk contact

We zijn er 100% van overtuigd dat dit programma jou gaat helpen. Ben je niet tevreden, dan krijg je direct je geld terug. Deze garantie duurt 30 dagen en dekt je volledige aankoop. Dat betekent dat je het boek kunt proberen en vervolgens kunt beslissen of het geschikt is voor je. 100% risicovrij.

Veelgestelde vragen

Het STERKER programma is geschikt voor zowel beginnende als gevorderde krachtsporters. De trainingsprincipes die in het programma worden besproken gelden voor alle niveaus en leeftijden.

De resultaten en de termijn waarbinnen je jouw doel zult behalen is afhankelijk van verschillende factoren, bijvoorbeeld jouw huidige niveau, hoe vaak en hoe zwaar jij kunt trainen, hoe je jouw voeding aanpakt et cetera.

Als je de principes uit dit programma gedisciplineerd volgt, zul je sterker en gespierder worden ongeacht jouw huidige niveau. Wij geloven dat STERKER jou daarin kan helpen, door jou inzicht te geven in de wetenschappelijk bewezen methoden voor krachttraining. Het doel van dit programma is dan ook om jou te helpen jouw doel sneller te realiseren.

We hebben ons best gedaan om STERKER zo praktisch mogelijk te maken zonder de belangrijke theorie uit het oog te verliezen. In het boek wordt voldoende aandacht besteed aan de principes van krachttraining zodat je begrijpt waarom je iets doet (niet geheel onbelangrijk).

Daarnaast vind je in het boek trainingsschema’s voor beginners en gevorderden en uitleg van ruim 32 verschillende oefeningen. Zo weet je welke oefeningen je moet doen, hoe je ze moet uitvoeren en waarom ze belangrijk zijn.

Je kunt het boek voor een volledige 30 dagen proberen, 100% risicovrij. Als je er niet dol op bent, staan we erop dat je 100% van je geld terugkrijgt. Als het boek niet helpt je training en progressie te verbeteren, willen we dat je contact opneemt en geven we je al je geld terug.

En weet je wat? Je hoeft het boek zelfs niet terug te sturen. Neem contact met ons op en we geven je geld zonder vragen terug. Klinkt te gek toch?

In het boek staan zowel schema’s voor mannen als vrouwen. De trainingsleer is hetzelfde. Dus dit boek is perfect geschikt voor zowel mannen als vrouwen die meer uit hun training willen halen.

Neem contact met ons op als je een vraag hebt die hier niet tussen staat.