De FIT Methode-app is dé tool voor een fittere levensstijl. Hierin kun jij je voeding en training bijhouden. In de FIT Methode-app vind je eveneens alle schema’s uit de FIT Methode.
De FIT Methode-app is dé tool voor een fittere levensstijl. Hierin kun jij je voeding en training bijhouden. In de FIT Methode-app vind je eveneens alle schema’s uit de FIT Methode.
Let op: de FIT Methode-app is een betaalde app. Er zijn twee manieren om toegang te krijgen tot de FIT Methode-app:
1. je krijgt automatisch toegang via aanschaf van de FIT Methode
2. of je sluit een abonnement af op de huidige pagina.
Waar kun je de app downloaden?
FIT Methode-app: dit is de app die je het meest zal gebruiken. In deze app vind je alle trainingsschema’s en kun je alles omtrent beweging bijhouden.
Beschikbaar voor: iPhone | Android
Food-app: deze app heb je nodig voor het bijhouden van je voeding.
Beschikbaar voor: iPhone | Android
Stap 1: maak je eigen FIT-profiel en vul je gegevens in
Je hebt je inloggegevens via je e-mail ontvangen en je logt voor het eerst in bij de FIT Methode-app. Vervolgens kom je op je eigen profielpagina. Deze kan je personaliseren door foto’s toe te voegen en je gegevens in te vullen.
Vul hier ook gegevens in zoals je vetpercentage, gewicht, doel et cetera. Plaats hier ook je eerste progressiefoto.
Stap 2: apps toevoegen
Binnen de omgeving van de FIT Methode-app kun je meerdere extra apps toevoegen. Het toevoegen van een app gaat als volgt. Klik bovenaan op het menu-logo en klik vervolgens de optie ‘meer apps’ aan om te zien welke apps mogelijk zijn. Vervolgens kies je een app uit, je klikt hierop en kiest vervolgens voor ‘toevoegen’.
Wij raden je aan om de volgende apps toe te voegen: • FOOD • TRAINING • ACTIVITEITENKALENDER • COMMUNITY • VOORTGANGSREGISTRATIE • ROOSTER • UITDAGINGEN • EVT. APPARATEN (als je bijvoorbeeld je sporthorloge wilt koppelen).
Bekijk de bovenstaande video voor de uitleg van het toevoegen van de apps (kijktijd rond 3 minuten).
Stap 3: stel je eigen voedingsplan op
In de app kun je je eigen voedingsplan toevoegen. Klik hiervoor onderin op ‘Nieuw voedingsplan’. Vervolgens vul je je gegevens in. Let daarbij op de volgende aandachtspunten:
- Gewicht: weeg je ‘s ochtends vroeg op een lege maag in je ondergoed.
- Vul in hoe actief je bent – buitenom het sporten. Bij deze vraag kun je je activiteitenniveau beter te laag dan te hoog schatten. Wij hebben hier een aantal richtlijnen gegeven die jou kunnen helpen om in te schatten hoe actief jij bent. Kom je gemiddeld per dag aan een half uur beweging door middel van bijvoorbeeld wandelen, huishoudelijk werk en door te fietsen naar het werk? Dan kun je hier ‘aardig actief’ invullen. Heb je buitenom het sporten weinig beweging, dan kun je hier ‘niet zo actief’ invullen. Ben je naast het sporten ook veel aan het bewegen, dan kun je hier ‘zeer actief’ invullen. Een belangrijk aandachtspunt is dus dat het bij deze vraag echt gaat om de beweging buiten sport en werk.
- Bij hoofddoelen ‘afvallen’ en ‘aankomen’ is het belangrijk om een realistisch doel op te stellen. Wij raden het aan om niet meer dan 0,3-0,5 kilogram per week aan te komen of af te vallen. Indien je medische klachten hebt, overleg dan eerst met je huisarts.
Als je alle stappen doorloopt, is je voedingsplan aangemaakt. Je kunt nu je voeding bijhouden.
Stap 4: houd je voeding bij
Nadat je een voedingsplan hebt aangemaakt, kun je je voeding gaan loggen. Het handige van deze app is dat je feedback krijgt over de inname van kilocalorieën (kcal) en macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten). Daarbij kun je precies zien hoeveel kilocalorieën en macronutriënten je per eetmoment tot je neemt. Ook krijg je een helder beeld of je op een dag binnen een bepaald doel blijft.
Start vervolgens met het toevoegen van door jou genuttigde producten. Let op de volgende punten:
- Kies hierbij het liefst voor voeding die door de NEVO-tabel is goedgekeurd. Dan weet je zeker dat het aantal calorieën en macronutriënten klopt.
- Let ook goed op de maateenheden die je gebruikt. Er is bijvoorbeeld een groot verschil in calorieën tussen ongekookte en gekookte rijst.
- Daarnaast kun je gebruik maken van de streepjescodescanner of je kunt een voedingsmiddel handmatig toevoegen als deze er nog niet (goed) instaat.
- Wij raden het daarnaast aan om elk tussendoortje of genuttigd drankje direct te loggen. Wanneer je dit meteen doet, is de kans om iets te vergeten kleiner.
Stap 5: maak gebruik van de FIT-recepten
Onder het kopje ‘voedingslijst’ vind je allerlei recepten. Zo staan er ook een aantal lekkere FIT-recepten en tussendoortjes in. Deze vind je door in de zoekbalk ‘FIT recept’ te typen. Naast de recepten in de app vind je hier een overzicht van alle nieuwe FIT-recepten op de site.
Stap 6: houd je progressie bij
Je gaat naar en klikt vervolgens op ‘voortgangsregistratie’. Hier kun je je meetgegevens invoeren. Heb je een goede progressiefoto gemaakt? Ga dan naar je eigen pagina door rechtsboven te klikken op je naam. Naast basisinformatie zie je het kopje ‘voortgangsfoto’s’. Voeg hier je foto’s toe.
