ONTDEK DE ESSENTIE VAN

SUCCESVOL SPIEROPBOUW

Maak kennis met de wetenschappelijke technieken waarmee professionele krachtsporters een droog, sterk en gespierd lichaam ontwikkelen.

Bekend van:

Telegraaf
telegraaf
Womanshealth
background FIT Methode

De methode en strategieën voor

effectieve trainingsresultaten

Als je droger, gespierder en sterker wilt worden zonder extreme diëten of belachelijk veel tijd te verspillen in de sportschool, dan wil je dit boek lezen.

Ontdek welke wetenschappelijke principes de grootste impact hebben op jouw kracht en spiergroei. Zo werk je effectief naar een gezond en fit lichaam waar je je goed in voelt. En weet je wat? Je hoeft echt niet:

Dit zijn slechts enkele van de mythes en leugens die je ervan weerhouden het droge, gespierde en sterke lichaam te bereiken waar je naar verlangt.

Dit boek leert je de exacte methode hoe je stap voor stap je voeding, training en herstel optimaliseert zodat je je fitter voelt, meer energie hebt, een beter humeur, en de motivatie om je fitness permanent onder controle te houden.

Voedingsplan handleiding

Doelgericht aan de slag

Ontdek de absolute kern om zo effectief mogelijk een sterk en gespierd lichaam te ontwikkelen

Burger

Wetenschappelijk onderbouwd

Dit boek bevat alle laatste wetenschappelijke informatie over training, voeding en herstel.

Samengesteld door experts

Krijg toegang tot de werkwijze van professionals met jaren aan coachingservaring.

Voor wie is dit boek bedoeld?

Dit boek is voor beginnende, gemiddelde en ervaren sporters die serieus aan de slag willen met krachttraining en het maximale uit hun inspanningen willen halen.

Je weet niet goed waar je moet beginnen

Ga doelgericht aan de slag met jouw doelen. Je wordt stapsgewijs meegenomen in het proces. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Je hebt niet het gevoel dat je het maximale eruit haalt

Tot nu toe heb je niet de progressie gemaakt waar je op gehoopt had. Met behulp van dit boek kijk je over enkele maanden tevreden terug op je prestaties.

Je bent klaar voor de volgende stap

Ontdek nieuwe geavanceerde strategieën en tactieken die atleten gebruiken bij hun voorbereidingen op bodybuilding en powerlifting wedstrijden.

Start trainingsplan

Over de auteur

Nick Fennema

Nick is bewegingswetenschapper, personal trainer en powerlifting coach. Hij begeleidt atleten in hun voorbereiding voor bodybuilding en powerlifting wedstrijden.

Zelf heeft hij inmiddels al ruim 12 jaar aan trainingservaring en heeft hij verschillende sporten beoefend, waaronder: calisthenics, Martial arts, Maui Thai en freerunning. Uiteindelijk is hij zich volledig gaan focussen op krachttraining.

In 2015 wist Nick een eerste plek te bemachtigen bij zijn eerste bodybuildingwedstrijd, de Enercup, in de Men’s Physique-klasse. Eind dat jaar deed hij ook voor het eerst mee aan een powerliftingwedstrijd. In 2016 heeft hij zich gekwalificeerd voor zowel het NK bodybuilding als het NK powerlifting. Hier zette hij een 200 kg squat, 150 kg bench en een 255 kg deadlift op zijn naam.

Wat andere experts zeggen

Alessandro R. Ferrari

PhD Biochemistry, Optimized Nutrition Expert

“Uitstekend werk met onderzoek en bundeling van de laatste wetenschappelijke inzichten in dit boek. Je leert alle belangrijke trainingstheorieën die jou de kennis geven om sterker en gespierder te worden.”

5/5

Shawn Hoek

Recordhouder Squat, Benchpress & Deadlift

“De titel zegt het al. Als je je training aanpast volgens de richtlijnen van dit boek zul je zeker sterk en gespierd worden! Alle factoren worden besproken die essentieel zijn voor het behalen van optimaal resultaat.”

5/5

Ruben van Eek

IFBB Bodybuilder/ RAW Powerlifter

“Sterk en gespierd biedt krachtige handvaten en praktische tips voor de serieuze sporter. Hierbij worden wetenschappelijk gefundeerde principes gecombineerd met een gezonde dosis ervaring van de auteur.”

5/5

Haal het maximale uit

Training, voeding & herstel

Hoofdstuk 1: Basisprincipes van krachttraining

In het eerste deel van het boek worden de belangrijkste basisprincipes van krachttraining uitgelegd. Hierna weet je precies hoe je jouw training op moet zetten.

Hoofdstuk 2: Oefeningselectie en uitvoering

Je weet nu hoe vaak, hoe veel en hoe zwaar je moet trainen. Ook weet je hoe je hiermee over de weken en maanden moet variëren om zo het maximale uit je training te halen.

Het tweede deel zoomt in op de selectie en uitvoering van oefeningen. Je leert niet alleen de effecten op kracht en spiermassa, maar we zoomen ook in op mobiliteit en lenigheid.

Hoofdstuk 3: Slaap, stress, voeding & herstel

Om het maximale uit je training te halen dient je herstel op orde te zijn. Hoe goed je herstelt bepaalt hoe vaak en hoe veel je kunt trainen. Dit is vaak dan ook het grootste knelpunt van je training. In dit onderdeel leer je hoe je herstel kunt optimaliseren. De belangrijkste spelers zijn:

Hoofdstuk 4: Schema’s opstellen

Nadat je je herstel hebt geoptimaliseerd, is het tijd om je eigen schema’s samen te stellen. In dit deel leggen we je stap voor stap uit hoe je dit aanpakt. Je leert hoe je zowel een trainings- als voedingsschema samenstelt. Hier zul je je hele leven profijt van hebben.

hoofstuk-4-image
Hoofdstuk 5: Oefeningenbibliotheek

Tot slot sluiten we het boek af met een stap naar de praktijk: de oefeningenbibliotheek. Hierin staan onder andere de belangrijkste compound-oefningen gedetailleerd beschreven, zoals de squat en bench press. Daarnaast laten we verschillende variaties op deze oefeningen en effectieve stretches voor je mobiliteit zien.

Pre-order bonussen

Alle extra's die zijn inbegrepen:

Gratis verzending PLUS een set wrist wraps cadeau!

Reserveer nu jouw exemplaar en ontvang gratis verzending PLUS een set wrist wraps cadeau bij je bestelling!

De wraps bieden maximale ondersteuning aan de pols tijdens de zware lifts.

Totale waarde €20

Veelgestelde vragen

Het Sterk & Gespierd programma is geschikt voor zowel beginnende als gevorderde krachtsporters. De trainingsprincipes die in het programma worden besproken gelden voor alle niveaus en leeftijden. Echter, ben jij iemand die al enige tijd traint, meerdere keren per week? En wil je de volgende grote stap maken in je kracht en spiermassa ontwikkeling? Dat is Sterk & Gespierd echt een aanrader voor jou.

Misschien de belangrijkste vraag voor heel veel mensen. En terecht! De resultaten en de termijn waarbinnen je jouw doel zult behalen is afhankelijk van verschillende factoren, bijv. jouw huidige niveau, hoe vaak en hoe zwaar jij kunt trainen, hoe je jouw voeding aanpakt etc. Als je de principes uit dit programma gedisciplineerd volgt, zul je sterker en gespierder worden ongeacht jouw huidige niveau. Wij geloven dat Sterk & Gespierd jou daarin kan helpen, door jou inzicht te geven in de wetenschappelijk bewezen methoden voor krachttraining. Het doel van dit programma is dan ook om jou te helpen jouw doel sneller te realiseren.

Zakelijke aanvragen en bulkkortingen

Als je van plan bent meerdere exemplaren aan te schaffen, kun je gebruik maken van onze staffelkortingen. Neem hieronder contact met ons op voor meer informatie.

Vier redenen om direct aan de slag te gaan

athlete-icon

Leer van top-atleten

Er zijn duizenden artikelen online die jou ‘helpen’ om gespierd te worden. Ze geven je duizenden tips, maar vertellen je niet wat je nou ‘overall’ moet doen om dit te realiseren. In Sterk en Gespierd leer je niet alleen de theorie achter spieropbouw, maar weet je ook precies hoe je het geleerde optimaal moet toepassen in de praktijk. Alles op basis van de ervaring en vergaarde kennis van A-klasse atleet Nick Fennema.

blessure-icon

Voorkom blessures en verspilde tijd

Veel sporters gaan onvoorbereid aan de slag, of voeren na maanden trainen workouts nog steeds verkeerd uit. Ze missen de belangrijke basisprincipes van fitness, waardoor ze bijvoorbeeld een onjuiste houding hanteren. Dit zorgt niet alleen voor blessures, maar is ook een enorme verspilling van tijd. De theorie gecombineerd met de oefeningenbibliotheek zorgt ervoor dat dit jou niet overkomt! Wist je dat de juiste uitvoering van oefeningen veel meer progressie boekt?

snail-icon

Ga direct voorbereid aan de slag

Na het lezen van het programma ben jij perfect voorbereid voor de sportschool. Wij maken het aan de slag gaan nog makkelijker door jou verschillende trainingsschema’s te geven, voor beginners en gevorderden. Verder leren we je hoe je deze schema’s kan aanpassen, of je eigen schema kan samenstellen.

garantue-icon

Een onweerstaanbare garantie

We zijn er 100% van overtuigd dat dit programma jou gaat helpen. Ben je niet tevreden, dan krijg je direct je geld terug. Deze garantie duurt 30 dagen en dekt je volledige aankoop. Dat betekent dat je het boek kunt proberen en vervolgens kunt beslissen of het geschikt is voor je. 100% risicovrij.