STERKER

In het eerste deel van het boek worden de belangrijkste basisprincipes van krachttraining uitgelegd. Hierna weet je precies hoe je jouw training op moet zetten, én waarom dat zo is. Dit gaat je je hele trainingscarriere grote voordelen opleveren. Niet alleen weet je hierdoor hoe je middels krachttraining zorgt voor spieropbouw, ook kun je je voortaan verre houden van voedings- en trainingsfabels.

Het tweede deel zoomt in op de selectie en uitvoering van oefeningen. Je leert niet alleen over de trainingseffecten op kracht en spiermassa, maar we behandelen ook zaken als mobiliteit en lenigheid. Al deze factoren dragen bij aan het worden van een complete atleet.

Om het maximale uit je training te halen dient je herstel op orde te zijn. Hoe goed je herstelt bepaalt hoe vaak en hoe veel je kunt trainen. Dit is vaak dan ook het grootste knelpunt van je training. In dit onderdeel leer je hoe je herstel kunt optimaliseren, zodat je groeit terwijl je rust.

Nadat je je herstel hebt geoptimaliseerd, is het tijd om je eigen schema’s samen te stellen. In dit deel leggen we je stap voor stap uit hoe je dit aanpakt. Je leert hoe je zowel een trainings- als voedingsschema samenstelt. Hier zul je je hele leven profijt van hebben. De beste schema’s voor jou zijn namelijk schema’s die bij je passen – en wie kent jou nu beter dan jij zelf?

Tot slot sluiten we het boek af met een stap naar de praktijk: de oefeningenbibliotheek. Hierin staan onder andere de belangrijkste compound-oefeningen gedetailleerd beschreven, zoals de squat en bench press. Daarnaast laten we verschillende variaties op deze oefeningen en effectieve stretches voor je mobiliteit zien.