De krachtbijbel

STERKER

Ontdek de essentie van succesvolle spieropbouw

9,4 / 10
4.7/5

Voor 20u besteld, morgen in huis

Auteur

Nick Fennema

bekend van FIT Methode 3
bekend van FIT Methode 2
bekend van FIT Methode 1
Sterker-boek

Samengesteld door experts

Krijg toegang tot de werkwijze van professionals met jaren aan coachingservaring.

Écht doelgericht aan de slag

Ontdek de methode om zo effectief mogelijk een sterk en gespierd lichaam te ontwikkelen.

Sterker-boek

Wetenschappelijk onderbouwd

Dit boek bevat alle laatste wetenschappelijke informatie over training, voeding en herstel.

Maak je eigen plan

Wij helpen jou om je eigen plan op te stellen. Zo behaal je resultaat en word jij je eigen coach!

Droog, sterk & gespierd

Als je droger, gespierder en sterker wilt worden zonder extreme diëten of belachelijk veel tijd te verspillen in de sportschool, dan wil je dit boek lezen.

Ontdek welke wetenschappelijke principes de grootste impact hebben op jouw kracht en spiergroei

Dit boek leert je de exacte methode hoe je stap voor stap je training, voeding en herstel optimaliseert zodat je effectief werkt naar een gezond en fit lichaam waar je je goed in voelt.

Leer van topcoaches en experts — Ontdek hoe professionals maximaal resultaat behalen uit hun training, voeding & herstel.

Voorbereid aan de slag — Na het lezen van dit boek ben jij goed voorbereid. Pas het geleerde direct toe in de praktijk.

De beste schema’s en informatie — Praktische informatie & schema’s op basis van de ervaring en kennis van A-klasse atleet Nick Fennema.

"Verspil geen tijd in de gym en train echt effectief!"

Sterker inhoud

300 pagina's theorie over spieropbouw

Alle informatie die jij nodig hebt om het maximale uit je training en voeding te halen. Na het lezen van STERKER ben jij je eigen coach!

Kant en klare schema's om direct te starten

Ga direct aan de slag met verschillende training en voedingsschema’s. Voor zowel beginners als gevorderde sporters.

Sterker-schema's
STERKER-oefeningen

Diepgaande analyse van 32 oefeningen

Uitgebreide oefeningenbibliotheek die laat zien hoe je oefeningen uitvoert en blessures voorkomt. 

Opbouw van het boek

"Ook voor vrouwen is het boek een must have als je spiermassa wilt opbouwen."

Denise

1-basisprincipes-krachttraining

In het eerste deel van het boek worden de belangrijkste basisprincipes van krachttraining uitgelegd. Hierna weet je precies hoe je jouw training op moet zetten, én waarom dat zo is. Dit gaat je je hele trainingscarriere grote voordelen opleveren. Niet alleen weet je hierdoor hoe je middels krachttraining zorgt voor spieropbouw, ook kun je je voortaan verre houden van voedings- en trainingsfabels.

oefeningselectie-en-uitvoering

Het tweede deel zoomt in op de selectie en uitvoering van oefeningen. Je leert niet alleen over de trainingseffecten op kracht en spiermassa, maar we behandelen ook zaken als mobiliteit en lenigheid. Al deze factoren dragen bij aan het worden van een complete atleet.

Slaap-stress-voeding-herstel

Om het maximale uit je training te halen dient je herstel op orde te zijn. Hoe goed je herstelt bepaalt hoe vaak en hoe veel je kunt trainen. Dit is vaak dan ook het grootste knelpunt van je training. In dit onderdeel leer je hoe je herstel kunt optimaliseren, zodat je groeit terwijl je rust.

Schema's-opstellen

Nadat je je herstel hebt geoptimaliseerd, is het tijd om je eigen schema’s samen te stellen. In dit deel leggen we je stap voor stap uit hoe je dit aanpakt. Je leert hoe je zowel een trainings- als voedingsschema samenstelt. Hier zul je je hele leven profijt van hebben. De beste schema’s voor jou zijn namelijk schema’s die bij je passen – en wie kent jou nu beter dan jij zelf?

oefeningen

Tot slot sluiten we het boek af met een stap naar de praktijk: de oefeningenbibliotheek. Hierin staan onder andere de belangrijkste compound-oefeningen gedetailleerd beschreven, zoals de squat en bench press. Daarnaast laten we verschillende variaties op deze oefeningen en effectieve stretches voor je mobiliteit zien.

Enercup-Nick

Over Nick Fennema

Winnaar men's physique - Enercup

Nick is opgeleid in de bewegingswetenschappen, personal trainer en powerlifting coach. Hij begeleidt met succes atleten in hun voorbereiding voor bodybuilding- en powerliftingwedstrijden.

Zelf heeft hij inmiddels al ruim 12 jaar aan trainingservaring en heeft hij verschillende sporten beoefend, waaronder calisthenics, martial arts, Mauy Thai en freerunning. Uiteindelijk is hij zich volledig gaan focussen op krachttraining.

In 2015 wist Nick een eerste plek te bemachtigen bij zijn eerste bodybuildingwedstrijd, de Enercup, in de Men’s Physique-klasse. In 2016 heeft hij zich gekwalificeerd voor zowel het NK bodybuilding als het NK powerlifting. Hier zette hij een 200 kg squat, 150 kg bench en een 255 kg deadlift op zijn naam.

Wat lezer & experts zeggen

Alessandro R. Ferrari
Alessandro R. Ferrari
PhD Biochemistry, Optimized Nutrition Expert
Lees verder
“Uitstekend werk met onderzoek en bundeling van de laatste wetenschappelijke inzichten in dit boek. Je leert alle belangrijke trainingstheorieën die jou de kennis geven om sterker en gespierder te worden.”
Martine
Martine
Lees verder
“Wat STERKER sterk maakt is, dat het totale proces wordt meegenomen in het boek zoals voeding, slaap, stress, ontspanning, beweging, doelgerichte beweging. Alle oefeningen zijn zo weergegeven, dat je eigenlijk niet fout kunt trainen, daarnaast worden ook voorbeelden van voedingsschema's gegeven; aan alles is gedacht!”
Shawn Hoek
Shawn Hoek
Recordhouder Squat, Benchpress & Deadlift
Lees verder
“De titel zegt het al. Als je je training aanpast volgens de richtlijnen van dit boek zul je zeker STERKER worden! Alle factoren worden besproken die essentieel zijn voor het behalen van optimaal resultaat.”
Ruben van Eek
Ruben van Eek
IFBB Bodybuilder/ RAW Powerlifter
Lees verder
“STERKER biedt krachtige handvaten en praktische tips voor de serieuze sporter. Hierbij worden wetenschappelijk gefundeerde principes gecombineerd met een gezonde dosis ervaring van de auteur.”
Elise Verhoek
Elise Verhoek
Personal trainer
Lees verder
“Niet alleen mannen willen een gespierder lichaam. Ook voor vrouwen is het boek een must have als je spiermassa wilt opbouwen. Er staan zelfs voorbeeldschema’s in het boek speciaal voor vrouwen.”
Patricia Verhoeven
Patricia Verhoeven
Lees verder
“Goed geschreven en erg duidelijk. Nuttige kennis en theorieën die je moet weten”
Marcel
Marcel
Lees verder
“Sterker is een goed hulpmiddel voor wie meer uit zijn krachttraining wil halen. Het boek geeft stap voor stap veel informatie over wat je nodig hebt om je doelen met krachttraining & spieropbouw te behalen. Het boek heeft een goede opbouw en door de gedetailleerde inhoudsopgave en index kun je gemakkelijk onderwerpen terugvinden.”
Jaap
Lees verder
“Ik heb met veel plezier het boek Sterker van FIT.nl gelezen. Het boek omschrijft alle facetten van het principe sterker worden, zowel voor beginnende- als voor gevorderde krachtsporters. Het boek is logisch opgebouwd, lees gemakkelijk weg, biedt heldere voorbeelden en geeft je voldoende houvast om je lichaam op te bouwen. Een aanrader voor elk niveau.”
Queeny
Queeny
Personal trainer
Lees verder
‘’Ik werk al een tijdje als personal trainer en recent als diëtist. Eindelijk een boek die ik snel kan doornemen, kan adviseren en wetenschappelijke informatie makkelijk maakt. Ik ben erg fan van de oefeningenbibliotheek en voorbeeld trainingsschema’s!’’
Previous
Next
bekend van FIT Methode 3
bekend van FIT Methode 2
bekend van FIT Methode 1

Bestel jouw exemplaar

362 pagina’s met praktisch theorie en schema’s waar je direct mee aan de slag kunt.

E-book (PDF)

Tablet-Ebook-STERKER

Meest GEKOZEN!

Fysiek exemplaar

Sterker-boek

Ook beschikbaar via:

bolcom_logo_blauw_rgb

Veelgestelde vragen

Het STERKER programma is geschikt voor zowel beginnende als gevorderde krachtsporters. De trainingsprincipes die in het programma worden besproken gelden voor alle niveaus en leeftijden.

De resultaten en de termijn waarbinnen je jouw doel zult behalen is afhankelijk van verschillende factoren, bijvoorbeeld jouw huidige niveau, hoe vaak en hoe zwaar jij kunt trainen, hoe je jouw voeding aanpakt et cetera.

Als je de principes uit dit programma gedisciplineerd volgt, zul je sterker en gespierder worden ongeacht jouw huidige niveau. Wij geloven dat STERKER jou daarin kan helpen, door jou inzicht te geven in de wetenschappelijk bewezen methoden voor krachttraining. Het doel van dit programma is dan ook om jou te helpen jouw doel sneller te realiseren.

We hebben ons best gedaan om STERKER zo praktisch mogelijk te maken zonder de belangrijke theorie uit het oog te verliezen. In het boek wordt voldoende aandacht besteed aan de principes van krachttraining zodat je begrijpt waarom je iets doet (niet geheel onbelangrijk).

Daarnaast vind je in het boek trainingsschema’s voor beginners en gevorderden en uitleg van ruim 32 verschillende oefeningen. Zo weet je welke oefeningen je moet doen, hoe je ze moet uitvoeren en waarom ze belangrijk zijn.

Je kunt het boek voor een volledige 30 dagen proberen, 100% risicovrij. Als je er niet dol op bent, staan we erop dat je 100% van je geld terugkrijgt. Als het boek niet helpt je training en progressie te verbeteren, kun je contact opnemen en het boek retour sturen.

Neem contact met ons op als je een vraag hebt die hier niet tussen staat.