Van de 2015 Men's Physique-klasse winnaar
ONTDEK DE ESSENTIE VAN
SUCCESVOLLE SPIEROPBOUW
Maak kennis met de wetenschappelijke technieken waarmee professionele krachtsporters een droog, sterk en gespierd lichaam ontwikkelen.
27 beoordelingen
Bekend van:
De methode en strategieën voor
effectieve trainingsresultaten
Als je droger, gespierder en sterker wilt worden zonder extreme diëten of belachelijk veel tijd te verspillen in de sportschool, dan wil je dit boek lezen.
Ontdek welke wetenschappelijke principes de grootste impact hebben op jouw kracht en spiergroei.
Dit boek leert je de exacte methode hoe je stap voor stap je training, voeding en herstel optimaliseert zodat je effectief werkt naar een gezond en fit lichaam waar je je goed in voelt.
- Leer van topcoaches en experts — Ontdek hoe professionals maximaal resultaat behalen uit hun training, voeding & herstel.
- Voorbereid aan de slag — Na het lezen van dit boek ben jij goed voorbereid. Pas het geleerde direct toe in de praktijk.
- De beste schema's en informatie — Praktische informatie & schema's op basis van de ervaring en kennis van A-klasse atleet Nick Fennema.
300+ pagina's theorie over spieropbouw
Informatie met alles dat jij moet weten zodat jij het maximale uit je voeding en training haalt!
5 kant-en-klare schema's om te starten
Ontvang direct toegang tot trainings- & voedingsschema's, voor zowel beginners als gevorderden.
Diepgaande analyse van 32 oefeningen
Uitgebreide oefeningenbibliotheek die laat zien hoe je oefeningen uitvoert en blessures voorkomt.
Voor wie is dit boek bedoeld?
Dit boek is voor beginnende, gemiddelde en ervaren sporters die serieus aan de slag willen met krachttraining en het maximale uit hun training en voeding willen halen.
Je weet niet goed waar je moet beginnen
Ga doelgericht aan de slag met jouw doelen. Je wordt stapsgewijs meegenomen in het proces. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Als jij precies weet wat je moet doen!
Je hebt niet het gevoel dat je het maximale eruithaalt
Heb je het gevoel dat je niet effectief traint? Met behulp van dit boek kijk je over enkele maanden tevreden terug op je prestaties.
Je bent klaar voor de volgende stap
Ontdek nieuwe geavanceerde strategieën en tactieken die coaches en experts gebruiken bij hun voorbereidingen op bodybuilding en powerlifting wedstrijden.
Wat andere experts zeggen
"Geeft jou de kennis om sterker en gespierder te worden"
"Alle factoren worden besproken voor optimaal resultaat"
"Krachtige handvaten en praktische tips voor de serieuze sporter"
Haal het maximale uit
Training, voeding & herstel
In het eerste deel van het boek worden de belangrijkste basisprincipes van krachttraining uitgelegd.
- Specificiteit: doelgericht trainen
- Intensiteit: hoe zwaar trainen?
- Volume: aantal setjes & herhalingen
- Frequentie: hoe vaak trainen?
- Progressive overload: toenemende belasting
- Periodisering: hoe pas je variatie toe?
Je weet nu precies hoe je jouw training op moet zetten. Het tweede deel zoomt in op oefeningselectie en uitvoering.
- Stappen in oefeningselectie
- Rustperiodes
- Tempo & bewegingsuitslag
- Warming-up
- Mobiliteit & lenigheid
Om het maximale uit je training te halen dient je herstel op orde te zijn. Dit is vaak dan ook het grootste knelpunt van je training. In dit onderdeel leer je hoe je herstel kunt optimaliseren.
- Slaap
- Voeding
- Stress
- Herstel
Nadat je je herstel hebt geoptimaliseerd, is het tijd om je eigen schema’s samen te stellen. In dit deel leggen we je stap voor stap uit hoe je dit aanpakt.
- Trainingsschema's opstellen
- Voorbeeld trainingsschema's
- Voedingsschema's opstellen
- Voorbeeld voedingsschema's
Tot slot sluiten we het boek af met een stap naar de praktijk: de oefeningenbibliotheek. De belangrijkste oefeningen worden gedetailleerd beschreven.
- 32 oefeningen toegelicht
- Correcte techniek
- Variaties van oefeningen
- Effectieve stretchoefeningen
- Mobiliteitsoefeningen
KLAAR OM aan de slag te gaan?
De ultieme gids voor spieropbouw
STERKER is dé methode voor een sterk & gespierd lichaam
- Leer van topcoaches en experts — Ontdek hoe professionals maximaal resultaat halen uit hun training, voeding & herstel.
- Voorbereid aan de slag — Na het lezen van dit boek ben jij goed voorbereid. Pas het geleerde direct toe in de praktijk.
- Geen vage theorie — Maar praktische informatie & schema's op basis van de ervaring en kennis van A-klasse atleet Nick Fennema.
- Kant-en-klare schema's — Direct toegang tot trainings- & voedingsschema's, voor zowel beginners als gevorderden.
27 beoordelingen
Over de auteur
Nick is bewegingswetenschapper, personal trainer en powerlifting coach. Hij begeleidt atleten in hun voorbereiding voor bodybuilding en powerlifting wedstrijden.
Zelf heeft hij inmiddels al ruim 12 jaar aan trainingservaring en heeft hij verschillende sporten beoefend, waaronder: calisthenics, Martial arts, Maui Thai en freerunning. Uiteindelijk is hij zich volledig gaan focussen op krachttraining.
In 2015 wist Nick een eerste plek te bemachtigen bij zijn eerste bodybuildingwedstrijd, de Enercup, in de Men’s Physique-klasse. In 2016 heeft hij zich gekwalificeerd voor zowel het NK bodybuilding als het NK powerlifting. Hier zette hij een 200 kg squat, 150 kg bench en een 255 kg deadlift op zijn naam.
Reserveer jouw exemplaar
362 pagina's met praktisch theorie en 5 schema's waar je direct mee aan de slag kunt.
Meest GEKOZEN!
Fysiek exemplaar
- Voor 20u besteld, morgen in huis
- 30 dagen niet-goed-geld-terug garantie
Ook beschikbaar via:
- Een onweerstaanbare garantie
Probeer het boek "STERKER" voor een volledige 30 dagen, 100% risicovrij.
Probeer het boek. 30 dagen is genoeg tijd om het boek door te nemen en dan te beslissen. Als je er niet dol op bent, staan we erop dat je 100% van je geld terugkrijgt.
Als het boek niet helpt je training en progressie te verbeteren, willen we dat je contact opneemt en geven we je al je geld terug.
En weet je wat? Je hoeft het boek zelfs niet terug te sturen. Neem contact met ons op en we geven je geld zonder vragen terug. Klinkt te gek toch?
Zakelijke aanvragen en bulkkortingen
Als je van plan bent meerdere exemplaren aan te schaffen, kun je gebruik maken van onze staffelkortingen. Neem hieronder contact met ons op voor meer informatie.
Veelgestelde vragen
Het STERKER programma is geschikt voor zowel beginnende als gevorderde krachtsporters. De trainingsprincipes die in het programma worden besproken gelden voor alle niveaus en leeftijden.
De resultaten en de termijn waarbinnen je jouw doel zult behalen is afhankelijk van verschillende factoren, bijvoorbeeld jouw huidige niveau, hoe vaak en hoe zwaar jij kunt trainen, hoe je jouw voeding aanpakt et cetera.
Als je de principes uit dit programma gedisciplineerd volgt, zul je sterker en gespierder worden ongeacht jouw huidige niveau. Wij geloven dat STERKER jou daarin kan helpen, door jou inzicht te geven in de wetenschappelijk bewezen methoden voor krachttraining. Het doel van dit programma is dan ook om jou te helpen jouw doel sneller te realiseren.
We hebben ons best gedaan om STERKER zo praktisch mogelijk te maken zonder de belangrijke theorie uit het oog te verliezen. In het boek wordt voldoende aandacht besteed aan de principes van krachttraining zodat je begrijpt waarom je iets doet (niet geheel onbelangrijk).
Daarnaast vind je in het boek trainingsschema’s voor beginners en gevorderden en uitleg van ruim 32 verschillende oefeningen. Zo weet je welke oefeningen je moet doen, hoe je ze moet uitvoeren en waarom ze belangrijk zijn.
Je kunt het boek voor een volledige 30 dagen proberen, 100% risicovrij. Als je er niet dol op bent, staan we erop dat je 100% van je geld terugkrijgt. Als het boek niet helpt je training en progressie te verbeteren, willen we dat je contact opneemt en geven we je al je geld terug.
En weet je wat? Je hoeft het boek zelfs niet terug te sturen. Neem contact met ons op en we geven je geld zonder vragen terug. Klinkt te gek toch?
Neem contact met ons op als je een vraag hebt die hier niet tussen staat.
Pre-order bonussen
Alle extra's die zijn inbegrepen:
Gratis verzending PLUS een set wrist wraps cadeau!
Reserveer nu jouw exemplaar en ontvang gratis verzending PLUS een set wrist wraps cadeau bij je bestelling!
De wraps bieden maximale ondersteuning aan de pols tijdens de zware lifts.
Totale waarde €20
