Sterker-boek-cover
Nick

Van de 2015 Men's Physique-klasse winnaar

ONTDEK DE ESSENTIE VAN

SUCCESVOLLE SPIEROPBOUW

Maak kennis met de wetenschappelijke technieken waarmee professionele krachtsporters een droog, sterk en gespierd lichaam ontwikkelen.

4.6/5

27 beoordelingen

Bekend van:

Telegraaf
telegraaf
Womanshealth

De methode en strategieën voor

effectieve trainingsresultaten

Als je droger, gespierder en sterker wilt worden zonder extreme diëten of belachelijk veel tijd te verspillen in de sportschool, dan wil je dit boek lezen.

Ontdek welke wetenschappelijke principes de grootste impact hebben op jouw kracht en spiergroei

Dit boek leert je de exacte methode hoe je stap voor stap je training, voeding en herstel optimaliseert zodat je effectief werkt naar een gezond en fit lichaam waar je je goed in voelt.

Sterker-open-boek

300+ pagina's theorie over spieropbouw

Informatie met alles dat jij moet weten zodat jij het maximale uit je voeding en training haalt!

5 kant-en-klare schema's om te starten

Ontvang direct toegang tot trainings- & voedingsschema's, voor zowel beginners als gevorderden.

Diepgaande analyse van 32 oefeningen

Uitgebreide oefeningenbibliotheek die laat zien hoe je oefeningen uitvoert en blessures voorkomt.

Voor wie is dit boek bedoeld?

Dit boek is voor beginnende, gemiddelde en ervaren sporters die serieus aan de slag willen met krachttraining en het maximale uit hun training en voeding willen halen.

Je weet niet goed waar je moet beginnen

Ga doelgericht aan de slag met jouw doelen. Je wordt stapsgewijs meegenomen in het proces. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Als jij precies weet wat je moet doen!

Je hebt niet het gevoel dat je het maximale eruithaalt

Heb je het gevoel dat je niet effectief traint? Met behulp van dit boek kijk je over enkele maanden tevreden terug op je prestaties.

Je bent klaar voor de volgende stap

Ontdek nieuwe geavanceerde strategieën en tactieken die coaches en experts gebruiken bij hun voorbereidingen op bodybuilding en powerlifting wedstrijden.

Enercup-Nick

Wat andere experts zeggen

5/5

"Geeft jou de kennis om sterker en gespierder te worden"

Uitstekend werk met onderzoek en bundeling van de laatste wetenschappelijke inzichten in dit boek. Je leert alle belangrijke trainingstheorieën die jou de kennis geven om sterker en gespierder te worden.
alessandro
Alessandro R. Ferrari
PhD Biochemistry, Nutrition Expert
5/5

"Alle factoren worden besproken voor optimaal resultaat"

De titel zegt het al. Als je je training aanpast volgens de richtlijnen van dit boek zul je zeker sterk en gespierd worden! Alle factoren worden besproken die essentieel zijn voor het behalen van optimaal resultaat.
Shawn Hoek
Recordhouder Squat, Benchpress & Deadlift
5/5

"Krachtige handvaten en praktische tips voor de serieuze sporter"

Sterk en gespierd biedt krachtige handvaten en praktische tips voor de serieuze sporter. Hierbij worden wetenschappelijk gefundeerde principes gecombineerd met een gezonde dosis ervaring van de auteur.
Ruben van Eek
IFBB Bodybuilder/ RAW Powerlifter

Haal het maximale uit

Training, voeding & herstel

1-basisprincipes-krachttraining
Hoofdstuk 1: Basisprincipes van krachttraining

In het eerste deel van het boek worden de belangrijkste basisprincipes van krachttraining uitgelegd.

Hoofdstuk 2: Oefeningselectie en uitvoering

Je weet nu precies hoe je jouw training op moet zetten. Het tweede deel zoomt in op  oefeningselectie en uitvoering.

oefeningselectie-en-uitvoering
Slaap-stress-voeding-herstel
Hoofdstuk 3: Slaap, stress, voeding & herstel

Om het maximale uit je training te halen dient je herstel op orde te zijn. Dit is vaak dan ook het grootste knelpunt van je training. In dit onderdeel leer je hoe je herstel kunt optimaliseren.

Hoofdstuk 4: Schema’s opstellen

Nadat je je herstel hebt geoptimaliseerd, is het tijd om je eigen schema’s samen te stellen. In dit deel leggen we je stap voor stap uit hoe je dit aanpakt.

Schema's-opstellen
oefeningen
Hoofdstuk 5: Oefeningenbibliotheek

Tot slot sluiten we het boek af met een stap naar de praktijk: de oefeningenbibliotheek. De belangrijkste oefeningen worden gedetailleerd beschreven.

KLAAR OM aan de slag te gaan?

De ultieme gids voor spieropbouw

STERKER is dé methode voor een sterk & gespierd lichaam

Sterker-boek-cover
4.6/5

27 beoordelingen

Over de auteur

Nick is bewegingswetenschapper, personal trainer en powerlifting coach. Hij begeleidt atleten in hun voorbereiding voor bodybuilding en powerlifting wedstrijden.

Zelf heeft hij inmiddels al ruim 12 jaar aan trainingservaring en heeft hij verschillende sporten beoefend, waaronder: calisthenics, Martial arts, Maui Thai en freerunning. Uiteindelijk is hij zich volledig gaan focussen op krachttraining.

In 2015 wist Nick een eerste plek te bemachtigen bij zijn eerste bodybuildingwedstrijd, de Enercup, in de Men’s Physique-klasse. In 2016 heeft hij zich gekwalificeerd voor zowel het NK bodybuilding als het NK powerlifting. Hier zette hij een 200 kg squat, 150 kg bench en een 255 kg deadlift op zijn naam.

Nick
Nick Fennema, Bsc.
Bewegingswetenschappen, coach & schrijver

Reserveer jouw exemplaar

362 pagina's met praktisch theorie en 5 schema's waar je direct mee aan de slag kunt.

E-book (PDF)

Tablet-Ebook-STERKER

Meest GEKOZEN!

Fysiek exemplaar

Ook beschikbaar via:

bolcom_logo_blauw_rgb

Probeer het boek "STERKER" voor een volledige 30 dagen, 100% risicovrij.

Probeer het boek. 30 dagen is genoeg tijd om het boek door te nemen en dan te beslissen. Als je er niet dol op bent, staan we erop dat je 100% van je geld terugkrijgt.

Als het boek niet helpt je training en progressie te verbeteren, willen we dat je contact opneemt en geven we je al je geld terug.

En weet je wat? Je hoeft het boek zelfs niet terug te sturen. Neem contact met ons op en we geven je geld zonder vragen terug. Klinkt te gek toch?

Sterker-Bulk

Zakelijke aanvragen en bulkkortingen

Als je van plan bent meerdere exemplaren aan te schaffen, kun je gebruik maken van onze staffelkortingen. Neem hieronder contact met ons op voor meer informatie.

Veelgestelde vragen

Het STERKER programma is geschikt voor zowel beginnende als gevorderde krachtsporters. De trainingsprincipes die in het programma worden besproken gelden voor alle niveaus en leeftijden.

De resultaten en de termijn waarbinnen je jouw doel zult behalen is afhankelijk van verschillende factoren, bijvoorbeeld jouw huidige niveau, hoe vaak en hoe zwaar jij kunt trainen, hoe je jouw voeding aanpakt et cetera.

Als je de principes uit dit programma gedisciplineerd volgt, zul je sterker en gespierder worden ongeacht jouw huidige niveau. Wij geloven dat STERKER jou daarin kan helpen, door jou inzicht te geven in de wetenschappelijk bewezen methoden voor krachttraining. Het doel van dit programma is dan ook om jou te helpen jouw doel sneller te realiseren.

We hebben ons best gedaan om STERKER zo praktisch mogelijk te maken zonder de belangrijke theorie uit het oog te verliezen. In het boek wordt voldoende aandacht besteed aan de principes van krachttraining zodat je begrijpt waarom je iets doet (niet geheel onbelangrijk).

Daarnaast vind je in het boek trainingsschema’s voor beginners en gevorderden en uitleg van ruim 32 verschillende oefeningen. Zo weet je welke oefeningen je moet doen, hoe je ze moet uitvoeren en waarom ze belangrijk zijn.

Je kunt het boek voor een volledige 30 dagen proberen, 100% risicovrij. Als je er niet dol op bent, staan we erop dat je 100% van je geld terugkrijgt. Als het boek niet helpt je training en progressie te verbeteren, willen we dat je contact opneemt en geven we je al je geld terug.

En weet je wat? Je hoeft het boek zelfs niet terug te sturen. Neem contact met ons op en we geven je geld zonder vragen terug. Klinkt te gek toch?

Neem contact met ons op als je een vraag hebt die hier niet tussen staat.

Pre-order bonussen

Alle extra's die zijn inbegrepen:

Gratis verzending PLUS een set wrist wraps cadeau!

Reserveer nu jouw exemplaar en ontvang gratis verzending PLUS een set wrist wraps cadeau bij je bestelling!

De wraps bieden maximale ondersteuning aan de pols tijdens de zware lifts.

Totale waarde €20