Aanbieding!
foam roller
foam roller
FIT foamroller blauw
Fit foamroller

Foam roller

Zelfmassage roller met zowel grove als zachte massagepunten voor vastzittende spieren

()

29,95 19,95

✔ Masseer stijve spieren los
✔ Verbetert je houding
✔ Maakt bewegen makkelijker

Wissen

Wil je je spieren masseren zonder de hulp van een dure masseur? Dat kan met de FIT foam roller!

Foam rolling is een relatief nieuwe massagetechniek en zorgt voor minder stijve spieren.

Een foam roller creëert druk op de spieren en het omliggende weefsel, dit geeft een bevrijdend gevoel en zorgt ervoor dat je spieren losser komen.

De verschillende trigger zones zorgen ervoor dat je gericht kunt masseren.

Tevens is het compacte design gemakkelijk om overal mee naartoe te nemen!

Lees ons uitgebreide artikel over foam rolling!

Specificaties
Materiaal: EVA schuim
Afmeting: lengte 33 cm x diameter 14 cm
Belastbaarheid: tot 200 kg

De video legt uit hoe je de foam roller gebruikt:

  1. Een foam roller gebruik je door deze op de grond te leggen en er langzaam met een spiergroep overheen te rollen.
  2. Voer de druk rustig op en  leun niet gelijk met je volle gewicht op een spier.
  3. Zoek het gebied of triggerpoint op dat pijn doet en probeer het met de foam roller te raken, zodat de spier onder druk komt te staan.
  4. Houd dit ongeveer 10-30 seconden vast (of korter als de spier eerder ontspant).
  5. Probeer je spier ondanks de pijn en discomfort te ontspannen. Dit is vrij lastig, maar wel belangrijk bij foam rolling.
  6. Als het foam rollen van de spier te veel pijn doet, kun je of een zachte(re) foam roller gebruiken of minder lichaamsgewicht gebruiken, zodat de druk minder wordt. Een andere optie is om de omgeving rond de pijnlijke plek te behandelen in plaats van direct op de triggerpoint te rollen.

Belangrijk: voer niet meer druk op de spier uit dan je kunt verdragen en bouw de tijd op die je besteedt met de roller.

Extra informatie

Kleur

Zwart, Blauw

Beoordelingen

4.44 op basis van 16 beoordelingen
Gemiddeld uit 16 beoordelingen
  1. Daan

    Deze foamroller is stevig en perfect voor het vinden van triggerpoints. Ik heb hier nog een zachtere foamroller, prima om je rug iets losser mee te maken, maar niet zo goed voor triggerpoints. Misschien tijd voor een nieuw filmpje? Ik zie daar nog geen foamroller van FIT.nl 😉

    Vond je deze beoordeling nuttig?
  2. Maurits Schermer

    Goede, zachte foam roller. Kan dus ook voor beginners gebruikt worden. Ik kan het aanraden.

    Vond je deze beoordeling nuttig?
  3. Carola B.

    de foam roller ziet er goed uit. Heb deze nu al een tijdje geprobeerd en zorgt voor ontspanning in je spieren. had wat problemen met de verzending maar dit heeft het team van fit heel netjes opgelost, super!

    Vond je deze beoordeling nuttig?
  4. Adriënne

    Ik heb altijd veel gebruik gemaakt van de foam rollers die ze in de sportschool hebben liggen maar die zijn vaak niet erg prettig om op te liggen. Hebben geen vormen en voor mijn gevoel is dat dan ook niet zo effectief.

    Deze foam roller van FIT is fijn in gebruik en relatief makkelijk mee te nemen. De verschillende vlakken die erop zitten maakt het ook makkelijk te gebruiken voor verschillende spiergroepen. De ene keer kun je de dikke groeven gebruiken en de andere keer de zachte vlakke kant.

    Mooie blauwe kleur ook!

    Vond je deze beoordeling nuttig?
  5. pieter

    fijne foamroller

    Vond je deze beoordeling nuttig?
  6. Marloes Jeukens

    Ben recent begonnen met foam roller vooraf aan iedere training. Echt super ontspannend voor de spieren en maakt je ook veel soepeler tijdens het trainen. Kost 5 minuten vooraf aan de training maar geeft echt heel veel voordelen. Deze foam roller is gemakkelijk mee te nemen en is gelukking niet zo’n onhandig ding. De kleur blauw is ook héél mooi.

    Vond je deze beoordeling nuttig?
  7. Michael van Breda

    Kwalitatief goed product, mooi formaat

    Vond je deze beoordeling nuttig?
  8. Daanvp

    Deze roller bevalt mij heel erg goed. Heeft zowel zachte als harde vlakken waardoor je per spiergroep kan afwisselen. Voor benen gebruik ik bijvoorbeeld vaak de grovere punten en voor rug de vlakkere. Mooie toevoeging aan de warming up.

    Vond je deze beoordeling nuttig?
  9. Anoniem (geverifieerde eigenaar)

    Vond je deze beoordeling nuttig?
  10. Anoniem (geverifieerde eigenaar)

    Vond je deze beoordeling nuttig?
  11. Anoniem (geverifieerde eigenaar)

    Vond je deze beoordeling nuttig?
  12. Anoniem (geverifieerde eigenaar)

    Vond je deze beoordeling nuttig?
  13. Sjoerd (geverifieerde eigenaar)

    Erg hard, totaal niet flexibel. Voor vergevorderden. Gelukkig hou ik van pijn. No pain, no gain.

    Vond je deze beoordeling nuttig?
  14. Saskia Van dijk (geverifieerde eigenaar)

    Goede roller, mooi strak zwart en de hardheid ik perfect.

    Vond je deze beoordeling nuttig?
  15. Anoniem (geverifieerde eigenaar)

    Vond je deze beoordeling nuttig?
  16. Anoniem (geverifieerde eigenaar)

    Zoals verwacht. Prima product

    Vond je deze beoordeling nuttig?
Een beoordeling toevoegen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

  1. Wat is een foam roller?

    Foam rolling is een relatief nieuwe massagetechniek en is een vorm van self-myofascial release. Eigenlijk is self-myofascial release een fancy term voor het masseren van je eigen lichaam.

    Meestal gebeurt dit met een foam roller of massagebal. Een foam roller wordt gemaakt van hard foam en heeft vaak de vorm van een cilinder. Er zijn ook zachtere foam rollers te koop, maar deze lijken minder effectief te zijn.

  2. Hoe werkt een foam roller?

    Een foam roller creëert druk op de spieren en het omliggende weefsel wat de spier op de juiste plek houdt. Dit wordt ook wel het fascia genoemd en bestaat uit bindweefsel.

    De verklaring die het meest gebruikt wordt voor een stijve spier zijn de zogenoemde trigger points. Een triggerpoint wordt aangeduid als een knoop in de spieren die pijnlijk of vervelend aanvoelt. Echter, is hier nog wel discussie over onder wetenschappers. Het is onduidelijk of triggerpoints in de spier echt de oorzaak zijn van bewegingsbeperking.

    Een meer voor de hand liggende verklaring is dat je door de druk van de foam roller de fasciae rondom de spier activeert, los masseert en hierdoor beter doorbloed raakt. De lagen die de spier omhullen worden hierdoor wat losser en beweeglijke. Door druk op te voeren op de spier verhoogt de celactiviteit en de doorbloeding van het weefsel en mogelijk leidt (tijdelijk) tot minder spierstijfheid.

    Een andere theorie is dat je door de druk van de foam roller een mechanische en zenuwreactie krijgt die ertoe leidt je hersenen meer rekcapaciteit toelaten. Hetzelfde geldt voor de verminderde pijn na van een spier na een behandeling. Doordat je langer op een punt druk uitoefent vermindert de werking van de pijnwegen naar en van je hersenen.

    Door je spieren en fascia te foam rollen zorgt dit ervoor dat de desbetreffende lichaamdeel tijdelijk makkelijker beweegt. Zo kun je bijvoorbeeld makkelijker squatten (mits je bepaalde overactieve spieren hebt) als je de kuiten, quadriceps, hamstrings en billen hebt gemasseerd.

  3. Hoe gebruik ik een foam roller?

    1. Een foam roller gebruik je door deze op de grond te leggen en er langzaam met een spiergroep overheen te rollen.
    2. Voer de druk rustig op en leun niet gelijk met je volle gewicht op een spier.
    3. Zoek het gebied op dat stijf is en probeer het met de foam roller te raken, zodat de spier en het weefsel onder druk komt te staan.
    4. Houd dit ongeveer 10-30 seconden vast (of korter als de spier eerder ontspant).
    5. Probeer je spier ondanks de pijn en discomfort te ontspannen. Dit is vrij lastig, maar wel belangrijk.
    6. Als het foam rollen van de spier te veel pijn doet, kun je of een zachte(re) foam roller gebruiken of minder lichaamsgewicht gebruiken, zodat de druk minder wordt. Een andere optie is om de omgeving rond de pijnlijke plek te behandelen in plaats van direct op de pijnlijke plek te rollen.

    Belangrijk: voer niet meer druk op de spier uit dan je kunt verdragen en bouw de tijd op die je besteedt met de roller. En voer geen druk uit op de gewrichten of je ruggengraat.

  4. Wat zijn de voordelen van foam rolling?

    • Onderzoek laat zien dat het gebruik van een foam roller mogelijk leidt tot een korte termijn positief effect voor de ROM van de heup, knie en nekel zonder een negatief effect op de spierkracht.  Dit gebeurt al na een foam roll massage van 30-60 seconden (2 tot 5 sessies). Belangrijk hierbij is wel om te realiseren dat een foam roller niet direct leidt tot meer range of motion op de lange termijn.
    • Foam rolling lijkt te zorgen voor een afname van (spier)pijn. Onderzoekers vermoeden dat de afname van spierpijn vooral komt door veranderingen in de het bindweefsel en niet zozeer het effect op de spier zelf. Dit verklaart de afname van ervaren spierpijn tegelijk zonder een afname van spierkracht.
    • In tegenstelling tot rekken voor een krachtsinspanning lijkt een korte sessie van 30 seconden foam rollen niet te leiden tot vermindering van krachtprestaties. Het is vooralsnog onduidelijk wat het effect is van langer gebruik van een foam roller op sportprestaties.
    • Het gebruik van de foam roller zorgt voor tijdelijk grotere bewegingsbereik van de spieren zonder prestatieverlies.

    Momenteel verschijnen er steeds meer onderzoeken over dit onderwerp. Onderzoekers geven aan dat er nog te weinig bekend is over het effect om allesomvattende conclusies op te trekken over de werking, welk soort foam roller het beste werkt en hoe lang en met welke druk je het moet gebruiken.

  5. Wanneer is het niet verstandig om een foam roller te gebruiken?

    1. Het is afgeraden om een foam roller te gebruiken bij zware spierpijn. Zware spierpijn is namelijk een teken van herstel van overbelaste spieren. Wacht dan even 1 of 2 dagen met foam rollen.
    2. Let goed op met pezen en aanhechtingen. Gebruik de foam roller hier alleen als dit goed voelt. Maar wees hier voorzichtig mee, vooral als ze gevoelig zijn.
    3. Open wonden of herstellend of beschadigd weefsel. En ook in het geval van een recente operatie en herstel.
    4. Artrose (neem eerst contact op met je fysio)
    5. Bindweefselafwijkingen
    6. Chronische pijnaandoening (neem eerst contact op met je fysio of huisarts)
    7. Zwangerschap (neem eerst contact op met je huisarts)
    8. Kanker (neem contact op met je huisarts)
    9. Bloeddingsstoornis
    10. Bij spataderen wordt het gebruik van een foam roller afgeraden.
    11. In overleg met een fysio bij scoliose en vervorming van de ruggengraat.
    12. Perifere neuropathie Wij raden foam rolling af bij mensen met perifere neuropathie (verlies van gevoel in voeten en benen).

Misschien ook iets voor jou