Weight gainer

Ons lichaam heeft energie nodig en haalt dit uit eten en drinken. Je zogenaamde energiebehoefte geeft weer wat je precies nodig hebt op een dag. Deze behoefte verschilt per persoon en is afhankelijk van de rustmetabolisme, stofwisseling en fysieke activiteit. Gelukkig kan de energiebehoefte worden ingeschat middels de Harris en Benedict-methode. Hoe je dat doet, leer je in dit artikel.

Vooralsnog is te weinig onderzoek bekend dat aangeeft dat een shake voor of direct na de training echt een grote meerwaarde heeft. Veel belangrijker voor spierherstel is de totale inname over de gehele dag. Het kan wel nuttig zijn om een eiwitrijke maaltijd (bestaande uit ongeveer 20-40 gram eiwit) vlak voor het slapen gaan te nemen. Dit bevordert de spiereiwitsynthese gedurende de nacht, wat mogelijk het herstel en de spieropbouw faciliteert.

In principe heb je geen weight gainer nodig om aan te komen. Je kunt ook meer calorieën halen uit voeding. Zie dit supplement als een makkelijke methode om snel aan je caloriebehoefte te voldoen. De weight gainer is niet de quick fix die alles oplost. Als je denk dat je gespierd wordt door alleen een shake te nemen, dan heb je het mis. Je moet naast het gebruik van dit supplement ook nog gewoon gezond eten, goed slapen en hard trainen. Het is dus een makkelijk extraatje. Maar absoluut niet de oplossing voor dat gespierde lijf.