Hulp & uitleg

Je hebt de optie om te kiezen uit 100+ standaard trainingsschema’s die we voor je hebben gemaakt in de app. Je hebt de keuze uit schema’s voor beginners en gevorderden, voor thuis en in de sportschool. Zo kun je altijd een schema kiezen dat bij je past.

Leestip: hoe kies je een passend trainingsschema?

Zo kies je uit de 100+ standaard trainingsschema’s:

1. Open de FIT Methode-app
2. Ga vanaf het hoofdmenu naar ‘Workouts’
3. Selecteer een schema uit de trainingsschemabibliotheek
4. Kies een startdatum en het aantal weken dat je het schema uit wilt volgen
5. Klik op ‘Plan deze workout’
6. Ga vanaf het hoofdmenu naar ‘Mijn plan’ om jouw geplande trainingen te zien!

Wist je dat… Onze gecertificeerde FIT-Coaches ook een persoonlijk trainingsplan voor jou op kunnen stellen? Dit is de meest effectieve en efficiënte methode om het maximale uit je trainingen te halen. Ontvang een compleet plan afgestemd op jouw doel, leefstijl én voorkeuren in jouw FIT Methode-app omgeving! Bekijk trainingsplan op maat

Maak je liever je eigen trainingsschema? Ook dat kan in de app! Maar let op: een trainingsschema maken is geen kwestie van wat leuke oefeningen bij elkaar gooien. Enige kennis van trainingsleer is belangrijk. Ik raad je aan eerst onderstaand artikel te lezen voordat je aan de slag gaat met het maken van je eigen trainingsschema.

Leestip: hoe stel ik mijn eigen trainingsschema samen?

Zo stel je je eigen trainingsschema samen:

1. Open de FIT Methode-app
2. Ga vanaf het hoofdmenu naar ‘Workouts’
3. Klik op ‘Nieuw trainingsschema maken’
4. Volg de instructies van de Workout Editor om je eigen schema samen te stellen
5. Wanneer je tevreden bent, klik je op ‘Plan deze workout’
6. Ga vanaf het hoofdmenu naar ‘Mijn plan’ om jouw geplande trainingen te zien!

Het maken van een voedingsschema kan opgedeeld worden in de volgende 3 stappen:

1. Bepaal de juiste hoeveelheid
2. Bepaal de juiste samenstelling
3. Bepaal de producten

Hieronder behandel ik de kern van iedere individuele stap.

1. Bepaal de juiste hoeveelheid
De eerste stap voor het bepalen van een goed voedingsschema is cruciaal. Je bepaald hier namelijk wat jouw persoonlijke energiebehoefte is.

Ieder mens heeft een andere energiebehoefte en een standaard voedingsschema werkt daarom absoluut niet voor iedereen. Zo heeft iemand die een actieve baan heeft meer energie nodig dan iemand die de hele dag op kantoor zit. En iemand die af wilt vallen heeft minder calorieën nodig dan iemand die spiermassa aan wil komen.

Je lichaam heeft energie in de vorm van calorieën nodig om te functioneren. Je energieverbruik wordt bepaald door een aantal zaken, namelijk:

– Het rustmetabolisme
– De energie voor voedselverwerking
– De fysieke activiteit

Het grootste gedeelte van de energiebehoefte wordt bepaald door het rustmetabolisme. Dit is de hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft voor de lichaamsfuncties, bijvoorbeeld het op temperatuur houden van het lichaam en het functioneren van de organen.

Om de energiebehoefte voor jouw persoonlijke doel te bepalen, dien je eerste de rustmetabolisme te bepalen. Dit kan aan de hand van een formule. Hieruit volgt de hoeveelheid energie die je nodig hebt om op gewicht te blijven.

Vervolgens vermenigvuldig je dit met een marge dat past bij jouw doelstelling. Wil je afvallen? Dan moet je minder energie binnenkrijgen dan je nodig hebt. Wil je wat aankomen of meer spiermassa? Dan zul je meer energie binnen moeten krijgen.

Meer informatie over de energiebehoefte, en hoe je deze bepaald? Lees dan dit artikel.

2. Bepaal de juiste samenstelling
Nadat je hebt bepaald hoeveel energie je nodig hebt voor jouw doelstelling, ga je verder met de volgende stap: het berekenen van de verhouding macronutriënten waaruit je voeding dient te bestaan.

De hoeveelheid energie wordt gemeten in kilocalorieën. Van deze calorieën levert elke macronutrient een bepaalde hoeveelheid energie, namelijk:

– 1 gram eiwit: 4 kcal
– 1 gram koolhydraat: 4 kcal
– 1 gram vet: 9 kcal

De samenstelling van je voedingspatroon verschilt per trainingsdoel. Een duursporter heeft bijvoorbeeld meer koolhydraten nodig voor de energievoorziening van de spieren, terwijl een krachtsporter weer meer baat heeft bij eiwitten voor het spierherstel.

Om de verhouding macronutriënten te bepalen die past bij jou doelstelling, wil ik je verwijzen naar dit uitgebreide artikel over dit onderwerp.

3. Bepaal de producten
Je hebt nu je energiebehoefte bepaald en je weet wat voor jou de juiste verhouding is van macronutriënten. De laatste stap naar een goed voedingsschema is de productkeuze, met welke voedingsproducten behaal je de doelen voor de macronutriënten?

Om gezonde en passende keuzes te maken, raad ik je onze ‘10 keer gezond’ aan. Gebruik deze richtlijnen om een goede samenstelling te maken van producten.

Wist je dat… Het maken van een voedingsschema voor meerdere dagen kan enkele uren werk zijn. Geen tijd of zin om je eigen voedingsschema te maken? Bekijk dan ons persoonlijk voedingsplan aan dat is afgestemd op jouw persoonlijke doel, lichaam en leefstijl. Bekijk voedingsplan op maat

Zo log je je voeding:

1. Open de Food-app
2. Ga in het menu naar ‘Dagboek’
3. Klik op het ‘+’ icoon rechtsonder
4. Zoek een product uit de voedingslijst middels de zoekoptie rechtsonder
5. Of scan de barcode van een product middels de scanoptie rechtsboven
6. Doe dit voor alle voeding die je consumeert

Het vastleggen van je startpunt maakt je progressie meetbaar. Door gestructureerd te meten krijg je inzicht in je voortgang. Zoals ze zeggen: ‘meten is weten’.

Met een uitgebreide database van meer dan 250 verschillende meetgegevens, kun jij met de app je voortgang tot in de puntjes bijhouden. Zo kun je onder andere je gewicht, je BMI, je vetpercentage en je omtrek bijhouden.

Je hebt onmiddellijk inzicht in je progressie in vogelvlucht door middel van het dashboard met visuele grafieken en statistieken!

Hoe doe je dat dan, je progressie bijhouden? Wij adviseren om je progressie op de volgende manieren in beeld te brengen:

1. Weeg jezelf eens per 2 weken op een weegschaal
2. Bereken je Body Mass Index (BMI). Leestip: BMI berekenen
3. Meet je vetpercentage eens per maand. Leestip: hoe meet je je vetpercentage
4. Maak eens per 2-4 weken een progressiefoto en bewaar deze in een aparte folder

De verzamelde gegevens voer je in in de FIT Methode-app. Lees hieronder hoe je dat doet.

1. Open de FIT Methode-app
2. Ga vanaf het hoofdmenu naar ‘Voortgang’
3. Klik op het bewerken icoon rechtsboven
4. Voeg de juiste meetgegevens toe: ‘Gewicht’, ‘Vetpercentage’ & ‘BMI’
5. Ga terug naar het voortgangsoverzicht en vul de waarden in voor de individuele meetgegevens

Uit een goed opgesteld en concreet doel volgt een plan van aanpak dat je richting geeft en progressie meetbaar maakt. Als gevolg hiervan krijg je bevestiging dat je op de juiste weg bent, en dat houdt je gemotiveerd.

Hoe doe je dat, realistische doelen stellen? Je leest het in het artikel hieronder!

Leestip: zo stel je goede en realistische doelen op